wioslowanie sztanga

Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]

PRZEMYŚLANE I ZMIENIONE: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Podciąganie uchwyt szeroko - 4s/12p 2. Podciąganie uchwyt wąsko - 4s/12p 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Wiosłowanie hantlem -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie skos w górę - 12/10/10/8 2. Wyciskanie płasko - 12/10/10/8 3. Wyciskanie płasko wąsko - 12/10/8 4. Rozpiętki [...]

05.09.2015 Trening PULL Podciąganie: Próba Muscle-upx6 Podciąganie zwykłe: 10,7,7. Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx10 40kgx10 50kgx8+2wymuszone Uginanie nóg leżąc: Maszyna zepsuta Uginanie hantli z supinacją: 10kgx12 12kgx6+10kgx6 10kgx12 8kgx12 Podciąganie na szerokość barków: 5,5 Szrugsy talerzami: 20kgx20 20kgx15 20kgx15 20kgx15 Komentarz: Na [...]

19.04.2016 Podczas Deload Week starałem się utrzymywać kalorie na podobnym poziomie jak w dni treningowe. Pierwsze FBW po Deload Week. Zamiast WL zrobiłęm skos, bo miałem mało czasu, a ława był zajęta na długo. DO tego zamiast podciągania z obciążeniem zrobiłem wiosłowanie. Jakoś nie leży mi do podciąganie w tym treningu siłowym. Przysiad: [...]

DZIEŃ 12 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron/ryż (nie miałem wystarczająco ugotowanego ryżu czy makaronu, więc połączyłem je razem) - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g [...]

środa, 21 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 50g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g kalafiora, 25g migdałów IV posiłek - 15:30 jabłko trening ->BCAA 5,5g V posiłek [...]

16.06.14 Piękny dzień :) plecy (nacisk na grubość)+dwójki+aero 1. Podciąganie 3x12-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-8 3. MC 5x10 4. Przyciąganie linki wyc dol do brzucha 3x15-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 6. Uginanie nóg leżąc 4x20-12 7. SS: Unoszenie nóg + spięcia na ławce głową w dół 4xmax aero: 30min (20min bieżnia [...]

Spoko,spoko nie zdążyłem wczoraj wrzucić,ale już jest dziś dzień nietreningowy Trening Podciąganie na drążku 5x+12,5kg(film) 8x+7,5kg 8x+5kg 8x+2,5kg Wiosłowanie hantlą 5x65kg 8x55kg 12x45kg 15x35kg Wiosłowanie sztangą 5x122,5kg 8x102,5kg 12x82,kg 15x62,5kg Martwy 3x162,5kg(film) 4x142,kg 6x122,5kg Ss Podrzut/odwrotne rozpietki 2x5x60kg 2x10x17kg [...]

wyciskanie sztangi stojac mozesz zamienic na sztangielki przyciaganie drazka na wioslowanie, sztanga lub sztangielka, albo invert rovs Nie masz u siebie stojaka na sztange???? mozesz robic przysiady wykroczne

[...] przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. lekkie aero 20min Dzien2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 [...]

Po pierwsze, nie uważam, żebyś była gotowa zaczynać treningi w systemie 5x5 Po co interwały/aero po treningu? To jest trening, którego celem jest budowa mięśnia, a nie odchudzanie. 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest [...]

[...] przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. lekkie aero 20min Dzien2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 [...]

Wczoraj wiosłowanie sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąga dolny+wiosłowanie maszyna 4x13+13 przyciąganie drążka do klatki 4x12 podciąganie się na drążku 4x12 zbieranie grzybków 4x12 kółko 10x rocky 10x http://www.youtube.com/watch?v=qj05GaxQGBg wieczorem jeszcze steper 42 minuty. dzisiaj rano 60 minut steper...

wt wiosłowanie sztangą 4x25 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 4x13+13 podciąganie na drążku 4x10 zbieranie grzybków 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x15 steper 2x63 minuty śr steper 2x63 minuty https://www.youtube.com/watch?v=S9MiKm_RbG8 czw steper 2x63 minuty dzisiaj steper 2x63 minuty

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 68kg x8 75kg x8 83kg x8 90kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 35kg x8 38kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x12 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 16kg x10 16kg x10 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x12 9kg x12 9kg x12 odwrotne pompki x12 +15kg x12 +15kg x12 +15kg uginanie [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz hantlem oburacz 20kg x10 23kg x10 23kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12kg x12 12kg [...]

Środa: Plecy Podciąganie nachwytem x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 45kg x8 53kg x8 60kg x8 67kg x8 Wiosłowanie hantlem 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Nie mialem czasu trica zrobic, wiec pewnie zrobie kilka serii z barkami;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-05 20:51:47

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Po pierwsze zostawiłbym jeden plan nie mieszałbym planów treningowych bo 8 tygodni to w sam raz jeden cykl więc wystarczy jeden plan. Co do obecnego planu w plecach brakuje mi przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu a to błąd. Nie masz także podstawowych złożonych ćwiczeń , zwróć uwagę że nie masz żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach [...]